Тренировки

Тренировки

Как проходит тренировка по скалолазанию в зале.

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки. 15-20 минут (минимум) нужно уделить подготовке мышц, связок и суставов к работе в зале. В разминку входит разогрев — прыжки на скакалке, выпрыгивания, бег, легкие потягивания (без экстремальных шпагатов!), несколько отжиманий, подтягиваний и других силовых упражнений.

Основная часть

После разминки приступаем к основной части тренировки, которая занимает 1-1,5 часа. В зависимости от цели и задачи тренировки, начинаем лазать трассы, траверсы или отрабатывать движения. Вариантов много — можно лазать предельные болдер-трассы или устроить круговую тренировку и пролезть несколько болдерингов подряд. А можно тренировать силовую или общую выносливость, пролезая трассы в 20-30-50 перехватов.

Заключительная часть или "Заминка"

Завершается тренировка упражнениями ОФП и СФП — общей и специальной физподготовкой. Серии упражнений на турнике, шведской стенке, систем- и кампусборде помогут повысить силу рук и пальцев. Упражнения для корпуса создадут надежную основу для лазания по любым поверхностям и трассам. Приседания и выпрыгивания позволят вам делать динамичные движения на трассах. Занимает эта часть около 30-40 минут.

И конечно, растяжка! Позволит восстановить кровообращение в мышцах, увеличить диапазон движений.

После тренировки можно посидеть на диванчике, попить чаю или кофе, отдохнуть, прийти в чувство или просто поболтать с друзьями.
Сообщите тренеру об имеющихся заболеваниях и ограничениях по здоровью, что бы он мог это учесть при планировании нагрузок.