Креатин для скалолаза: есть ли польза?

Рынок спортивного питания сегодня находится на пике своего развития. Создатели разных добавок утверждают, что их употребление способствуют ускоренному развитию таких физических качеств, как сила, мощность, выносливость и скорость.

Большая часть спортивных добавок является грамотно раздутым маркетинговыми компаниями продуктом и не отвечает заявленным характеристикам. Креатин относится к категории проверенных добавок, эффективность которого была неоднократно доказана в пределах контролируемых исследований. Рассмотрим необходимость его употребления для скалолазов.

Креатин – легальная спортивна добавка, увиливающая возможность собственной взрывной силы скалолаза. Она также способствует увеличению мышечной массы и укреплению мышечного корсета, мощность которого необходима скалолазам-любителям и профессионалам.

Исследования показали, что употребление 20 г креатина в течение шести дней повышает работоспособность спортсмена даже при продолжительных и высокоинтенсивных тренировках. Употребление креатина скалолазам рекомендуется разделить на циклы, для того чтобы дать почкам отдохнуть от его переработки. Но это только одна сторона вопроса.

Основная нагрузка при скалолазании ложится на мышцы верхнего плечевого пояса. Безусловно, систематичное принятие креатина может увеличить силовые возможности разных групп мышц верхнего плечевого пояса, но здесь есть один нюанс. Креатин накапливается во всех группах мышц организма, а не только в тех, которые задействованы непосредственно при скалолазании. Более того, креатин пропорционально больше скапливается в более объемных мышцах тела, то есть в ногах. А скалолазы не заинтересованы в массивных мышцах ног. Следовательно, прием креатина должен быть грамотным и умеренным.

Также стоит отметить, что прием креатина позволит вам совершать более резкие, мощные движения руками продолжительностью не более 10-15 секунд. При этом работающие мышцы будут закисляться вдвое быстрее, препятствуя быстрому восхождению вверх.

Вывод: употребление креатина в скалолазании может быть эффективным с учетом своевременного принятия небольших доз креатина (не более 5 г) на литр воды, которую вы будете пить в течение одной тренировки. Разумеется, перед началом применения креатина, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером.