Тренировки в утреннее время

Когда человек принимает решение тренироваться, то возникает вопрос о том, какое время выбрать для походов в спортзал или на скалодром. На это, конечно, оказывает большое влияние режим работы и расписание личных дел. Не каждому удается выкроить время вечером. Иногда проще запланировать утренние посещения. А это требует некоторой корректировки при планировании занятий по сравнению с вечерними занятиями.

По большому счету, главное в занятиях любым спортом – это режим и дисциплина. Поэтому важно, чтобы тренировки происходили в одно и то же время. Если вы планируете заниматься утром, нужно знать, что есть определенные нюансы.

Поскольку утром организм еще, как говорится, не вошел в колею, для того, чтобы настроиться на спортивные подвиги, нужна разминка подлиннее. Этого требуют суставы и мышцы. Поэтому нужно больше времени, чтобы разогреться. Также понижен обмен веществ и кровообращение. Да и нужного пульса нужно будет добиваться дольше. Поэтому разминку и растяжку нужно делать более тщательно.

Второй момент – утром надо как следует подкрепиться. Ясно, что не все любят плотный завтрак. Но уж если тренироваться, то тренироваться как следует, по всем правилам. Ночью снижается уровень сахара в крови, поэтому при занятиях на пустой желудок вашему организму банально не хватит энергии. Следовательно, если не позавтракать как следует, то можно очень быстро устать и толку от таких занятий практически не будет.

Как правильно позавтракать? Оптимальный вариант, если между подъемом и тренировкой имеется пара часов. Тогда можно плотно позавтракать. Если же меньше – то следует выбрать быстро перевариваемые продукты. По составу утренний прием пищи перед тренировкой должен состоять примерно на две трети из углеводов, остальное отводится белкам. Но углеводы должны быть быстрыми. Хорошим завтраком будет, творог с чем-то сладким (например, вареньем или джемом). Подойдет и каша. Вполне можно съесть гречневую или овсяную на молоке с добавлением сахара или опять же чего-нибудь сладкого.

Плюсом утренней тренировки является то, что организм еще не успел устать, поэтому можно заниматься более интенсивно. Конечно, в том случае, если был соответствующий завтрак. Кстати, занятия утром – это очень хороший вариант для тренировок на снижение веса. Ведь утром не только больше сил, но и, как правило, меньше времени.

Если вы по какой-то причине предпочли скалодрому фитнес-центр, существует еще одна особенность утренних тренировок – желательно не использовать слишком большие веса. Причина в том, что, как уже было сказано, связки и суставы более холодные. Поэтому существует достаточно высокий риск получения травмы. Если есть возможность какие-то тренировки проводить и в вечернее время, то лучше занятия с большими вес амиотложить на вечер. Если же такой возможности нет, то нужно учитывать этот нюанс при планировании.

Ну и напоследок приятный момент утренних занятий – пустой зал. Мало кто посещает скалодромы и фитнес-центры по утрам, поэтому большая часть тренажеров свободна, что позволяет сделать круговую тренировку и суперсеты. Да и сама тренировка проходит в более спокойной обстановке – без лишнего шума и отвлекающих моментов.