Принципы эффективного снижения веса

Похудение – сложный процесс. Неправильный выбор метода похудения может не только навредить организму, но и привести к различным заболеваниям. Тем более, нет гарантии, что сброшенные килограммы не вернутся. Поэтому невероятно важно знать основные принципы здорового и эффективного снижения веса.

1. Мотивация. Это именно то, что заставляет двигаться вперед, не останавливаться на полпути. Как и где ее искать? Все довольно субъективно, но чаще всего этот аспект упирается в собственное отражение в зеркале. Посмотрите на себя и представьте, как Вы будете выглядеть, когда добьетесь своей цели. Данный процесс называется визуализацией. Психологи утверждают, что образ в мозге имеет тенденцию воплощаться в реальность. И по этому, такое упражнение полезно делать каждый день по несколько минут. Полюбите свою телесную оболочку. Автоматически после активации этого действия Ваш мозг начинает по-другому функционировать. Вы уже будете не зациклены на своих недостатках, а сфокусированы на самосовершенствовании. Удивительно, но Вы сразу заметите, как изменилось отношение к Вам, ведь то какими мы себя представляем, такими и являемся в глазах других людей.

Что ж, предположим сейчас у Вас крепкий фундамент, который подталкивает Вас. Теперь приступим к важнейшим пунктам для правильного похудения, а именно питание и физические нагрузки.

2. Питание. Ваш дневной рацион должен состоять из белков (15-20%), жиров (30%) и углеводов (50-60%). Диетологи рекомендуют начать день со стакана простой воды. Первый прием пищи это сложные углеводы, а именно любые каши, и фрукт или горсть орехов. Такой завтрак не только подготовит организм к грядущим свершениям, но и утолит чувство голода. Постарайтесь не пропускать завтрак, так как к обеду чувство голода будет настолько велико, что Вы съедите больше, чем надобно. А лишнее, естественно, перейдет в складки на животе или ненавистные бока. Обед должен состоять из кусочка рыбы/курицы/индейки, в дополнении со сложными углеводами (каши) и желательно свежими овощами. Трапезу желательно начать с салата: это поможет ускорить метаболизм и облегчит процесс пищеварения. Ужин следует сделать легким. Прекрасный вариант – яйца или кусочек рыбы/курицы/индейки и салат из овощей. Насчет перекусов: они должны быть легкими и небольшими (ведь это неполный прием пищи). Это может быть овощ или кефир, или творог.

3. Занимайтесь скалолазанием. Скалолазание – отличный помощник для тех, кто хочет похудеть. Во время занятий на скалодроме расходуется большое количество калорий и укрепляются практически все группы мышц. Так что если вы хотите иметь красивое и стройное тело, обязательно приходите на скалодром и занимайтесь хотя бы 2-3 раза в неделю.

Дополнительные рекомендации по поводу питания:

• Не пропускайте приемы пищи.
• Пейте много воды (1,5-2 литра). После еды пейте только спустя час.
• Сладости желательно исключить или хотя бы уменьшить потребление. Если Вы не представляете жизнь без конфеток, печенья, зефира и тортиков, постарайтесь кушать их до 12 часов дня.
• Соблюдайте режим.
• Кушайте небольшими порциями, что бы уменьшить желудок.
• Кушайте медленно, тщательно пережевывая.
• Освойте парочку здоровых и изысканных рецептов.

Вот и все постулаты здорового, быстрого и эффективного снижения веса. Главное, не опускать руки, а также любить себя и свое тело! Вы прекрасны и красивы в своем нынешнем образе, но как мы знаем: нет предела совершенству.