Как подобрать музыку для тренировки

Правильное питание, ЗОЖ и спорт снова входят в моду. В наши дни стыдно не стыдно не заниматься спортом. Но не всем хватает мотивации следовать за этой замечательной и очень полезной модой.

А вы знали, что по статистике только три человека из пришедших десяти остаются в спортзале? На волне энтузиазма новичкам кажется, что, купив абонемент в фитнес-клуб или на скалодром, они решат все проблемы со здоровьем и красотой своего тела, перестанут есть фастфуд и, конечно, будут заниматься спортом каждый день. Но, оказывается, все не так просто. И чтобы надолго задержаться в зале, приходится прибегать к миллиону уловок. Один из таких приемов — правильная музыка. Музыка, которая дает настрой разминаться тщательнее, лазать больше, заниматься усерднее.

Что музыка может предложить начинающему спортсмену? Быстрая и ритмичная подборка песен действительно может ускорить реакцию. Музыка помедленнее подходит больше для повышения выносливости - умеренный темп идеален для беговой дорожки, велотренажера и скалолазания. Практически любая любимая группа улучшает настроение и повышает концентрацию. Благодаря понравившемуся альбому можно остаться на скалодроме гораздо дольше и таким хитрым образом продлить свою тренировку. Тяжелая музыка повышает уровень тестостерона. Также повышается и уровень адреналина, возбудимость, активность, а болевой порог, наоборот, снижается.

Вообще, т.к. спорт в последнее время превратился в бизнес, приносящий большие деньги, для улучшения спортивных результатов активно исследуются все аспекты подготовки спортсменов. В том числе и такие, казалось бы незначительные, как музыка во время тренировок. Согласно американским исследованиям, клубная музыка либо вообще не имеет влияние на спортсменов, либо воздействует на их психику негативно. Классика ухудшает концентрацию и подходит исключительно для восстановления травмированных спортсменов. А вот различные разновидности рока оказывают положительное влияние на атлетов. Главное, подбирать композиции в одном стиле и ритме. Музыка вообще позитивно влияет на работу сердца, особенно если она повторяет сердечный ритм — чередование удвоенных и одинарных толчков. Такое повторение еще и повышает активность.

Исходя из того, что сказано выше, музыку для тренировки стоит подбирать тщательно и с умом. Во-первых, стоит с самого начала рассчитать время будущей тренировки и составить плей-лист такой же продолжительности или даже немножко длиннее (а вдруг снизойдет вдохновение?). Композиции, разумеется, должны быть выдержаны в одном стиле, чтобы избежать скачков темпа и, соответственно, перепадов вашего настроя. Настроение музыки должно быть ритмичным, но в то же время относительно спокойным. Все-таки цель - это помощь в работе, а не эстетическое наслаждение.

Как определить, что музыка подходит для тренировки? Если вскоре после начала тренировки музыка будто исчезает, и пропадает желание разбирать слова, значит цель выполнена.

Бывает, что не получается составить грамотную подборку самому. Ничего страшного! Никогда не стыдно обратиться за помощью к другу, который в легкой музыке для спорта разбирается лучше вас. Также нет ничего зазорного в том, чтобы спросить совета у своего тренера. Люди, которые работают в фитнес-клубах, уж точно собаку съели на таких, казалось бы, неочевидных вопросах. Если вы до конца не разобрались, а помощи просить категорически не хотите, то есть немного наивный, но всегда действенный совет. Слушайте свое сердце и выбирайте музыку, которая делает вас счастливым!