Восстановление мышц после тренировок

Активные занятия спортом приносят большую пользу. Однако бездумный подход к спортивным упражнениям может вызвать негативные последствия для здоровья. В этой статье разговор пойдет о мышцах человека. Какую роль в деятельности человека играют мышцы, знают или догадываются все: чтобы ходить, нужно использовать мышцы ног, чтобы разговаривать – задействовать голосовые связки и т.д. Практически все спортивные упражнения направлены на укрепление мышц. Красивое тело – это, в первую очередь, крепкие мышцы.

Следует запомнить — мышцы растут во время отдыха. Повышение мышечной массы напрямую связано с восстановлением тела человека после физических нагрузок. Когда организм отдыхает – идёт рост. В противном случае размер мышц остаётся на прежнем уровне. На тренировке можно загрузить все мышцы тела, особенно если это тренировка по скалолазанию. Не проблема. Главное, дать возможность собственному организму должным образом восстановиться после занятий.

Тренируясь, человек испытывает утомление, в результате уровень мышечной силы понижается. Тренировка окончилась. Организм начинает восстанавливаться до начального уровня. Сроки бывают разные. От одного дня до десяти и далее. Отдельные мышечные группы могут восстанавливаться около двух недель. Восстановившись, организм увеличивает объем мышц, чтобы приспособиться к новым нагрузкам.

Как только организм восстановился, можно смело отправляться на новую тренировку. Определить готовность тела к новым занятиям помогут собственные внутренние ощущения. К ним следует прислушаться. Чувствуется большой прилив сил, душа и тело рвутся на скалодром – значит пора.

Если злоупотреблять тренировками, то тело не сможет быстро восстановиться после нагрузок. При переутомлении каждая последующая тренировка существенно понижает внутренний физический потенциал человека. Если же между тренировками возникает очень длительные перерыв, объем и силы мышц уменьшаются, и спортивные результаты падают.

Сколько времени человеку нужно для занятий спортивными упражнениями? Это зависит от многих факторов: питания, продолжительности сна, состояния организма, жизненного ритма, работы и т. д. На всё тратится энергия. Как правило, спортом рекомендуется заниматься 2-4 раза в неделю. Однако лучший вариант – прислушиваться к собственному организму. Он не обманет.